9 choses à faire lorsque vous êtes submergée par la maternité

“Chérie, tu as acheté d’autres biscuits à l’épicerie ?” J’ai appelé mon mari alors que je fouillais anxieusement dans le garde-manger.

“Non, je pensais qu’on venait d’en acheter”, il a rappelé.

Il s’est avéré que nous venions d’en acheter, mais je les avais déjà polis dans ce qui devenait un dangereux rituel nocturne :

Etape 1 : mettre les enfants au lit. Les presser dans leur routine nocturne pour qu’ils le fassent le plus vite possible.
Étape 2 : Descendez les escaliers jusqu’à la cuisine.
Étape 3 : Mangez tous les biscuits. (Et faire défiler mon téléphone sans réfléchir en les inhalant).

 

Heureusement, grâce à mon passé de mangeur d’émotions, je n’ai pas mis longtemps à réaliser qu’il se passait quelque chose. Cette envie incontrôlable de manger de plus en plus de sucreries est toujours le premier signe que quelque chose ne va pas.

J’ai été bouleversée par la maternité, et chaque soir, je me mettais des biscuits dans la bouche pour essayer d’y faire face.
La maternité est stressante, cela ne fait aucun doute. Et lorsque ce stress devient incontrôlable, il peut déclencher la lutte, la fuite ou geler la réaction de notre corps au stress.

Comment savez-vous que vous êtes dépassée ? Eh bien, vous pouvez vous retrouver à crier sur vos enfants ou votre partenaire, à avoir les yeux pleins de larmes de colère à cause de petites choses que vous pouvez généralement effacer. C’est la réaction de votre corps au combat.
Vous pouvez vous retirer dans un verre de vin supplémentaire (ou deux), ou – si vous êtes comme moi – vous isoler avec le dessert et votre iPhone. C’est la réaction de fuite de votre corps ; vous ne pouvez peut-être pas fuir la situation physiquement, mais vous pouvez le faire mentalement et émotionnellement.
Ou alors, vous pouvez simplement vous sentir dépassé par votre incapacité à faire quoi que ce soit. Vous ne pouvez pas vous battre. Vous ne pouvez pas fuir. Vous ne pouvez même pas bouger. Vous êtes bloqué. Gelé.

Combattre, fuir, ou se figer.

Votre corps fait ce qu’il a appris à faire pour sa survie physique face à une menace perçue. Mais comme la maternité ne menace pas exactement votre vie comme les tigres à dents de sabre de nos ancêtres, la réaction “combattre, fuir ou se figer” n’est pas très utile.

Alors, si vous avez l’impression que la seule façon de vous en sortir en ce moment est de crier sur vos enfants ou de sortir avec un grand bol de chips et de salsa – ou si vous avez l’impression que vous ne pouvez même pas faire cela – essayez de faire une ou plusieurs de ces choses à la place… et retrouvez la joie de la maternité.

9 choses à faire lorsque vous êtes submergée par la maternité

 

Décharge de cerveau.

Si vous vous sentez submergé par un tourbillon de pensées sans fin dans votre tête, la première étape consiste à les évacuer de votre cerveau et à les mettre sur papier.

Peu importe que les pensées soient d’ordre logistique (comme toutes les choses que vous devez faire avant la prochaine fête d’anniversaire de votre fille) ou plus émotionnel (comme les inquiétudes sur la façon dont votre fils sensible va faire face aux défis du collège), vous ne pouvez pas les gérer efficacement lorsque votre esprit est si encombré qu’il ne peut plus penser correctement.

Alors, prenez un stylo et du papier et commencez à écrire. Ne vous inquiétez pas de l’ordre ou du nombre de choses qui vont se déverser – laissez-les simplement s’étaler sur la page et donnez un peu d’ESPACE à votre cerveau.

Tamisez

Une fois que vous avez fini de vider votre cerveau, il est temps de tout passer au crible pour trouver l’essentiel. Posez-vous la question : Qu’est-ce que je dois vraiment faire maintenant pour moi et ma famille ?

Le criblage est différent de la simple fixation de priorités ; le criblage est une question de mode de survie. Encore une fois, si les facteurs de stress de la maternité ont déclenché le mode de survie dans votre corps, alors vous devez montrer à votre corps que vous allez faire ce qu’il faut pour survivre – physiquement, mentalement et émotionnellement.

Une seule tâche

Si vous êtes comme moi, vous avez lu toutes les recherches sur le fait que la multiplicité des tâches n’est pas vraiment une chose (en d’autres termes, notre cerveau ne peut pas vraiment le faire) et pourtant vous continuez à traverser la vie en essayant d’accomplir plus en vous concentrant moins.

Bien que cela soit toujours mauvais pour votre bien-être, c’est encore pire lorsque vous vous sentez dépassé.

Alors, répétez-vous : une seule chose a la fois.

 

Nettoyer

Pas de façon métaphorique. Littéralement !

Il y a quelques jours, je suis tombé sur mon enfant de 4 ans qui nettoyait tous les jouets du salon, sans qu’on lui demande ni qu’on lui demande quoi que ce soit. Puis il m’a fait part de sa motivation : “Je sais qu’un désordre te stresse, maman.”

Bingo, petit.

(Aussi : Awwwwww, j’aime mon petit garçon !)

Je suis loin d’être seule : Les études successives prouvent que désordre = stress.

Et à vrai dire, je pense parfois que lorsque nous nous sentons accablés par la maternité, ce qui nous accable en fait, ce sont les choses de la maternité : les jouets, les vêtements trop grands, les gadgets, les piles de linge.

Pour un soulagement immédiat, prenez 15 minutes pour désencombrer l’espace qui vous entoure – la pièce dans laquelle vous vous trouvez, ou même les quelques mètres qui vous entourent. Plus tard, cherchez à simplifier et à réduire votre mode de vie pour qu’il y ait moins de choses qui encombrent votre espace au départ.

Faites une cure de désintoxication numérique.

Lorsque vous êtes débordé, tous vos appareils numériques sont plus susceptibles de vous nuire que de vous aider. Prenez une grande respiration et éloignez-vous le plus longtemps possible – le reste de la journée, le reste de l’heure ou juste quelques minutes. Souvenez-vous de ce que c’est que de vivre sans accès constant à une caméra, au courrier électronique et aux médias sociaux.

Si vous trouvez que cela vous soulage un peu du stress, envisagez de mettre en place un “sabbat technologique” une fois par semaine pour vous ressourcer régulièrement.

 

Annulez les projets à venir

Lorsque nous nous sentons débordés par la maternité, c’est souvent lié à notre mode de vie chargé. La mentalité du go-go-go donne la priorité à la productivité sur le repos, et à l’accomplissement sur la connexion. Et cela nous tue.

Alors, quand vous êtes sur le point de craquer, sortez votre calendrier et choisissez quelque chose à ENLEVER. Ensuite – et c’est la clé ! – ne programmez rien d’autre à sa place. Laissez le grand ouvert pour pouvoir profiter d’une journée sans rien faire (ou d’une heure sans rien faire, selon le cas).

Ne l’analysez pas trop

Parfois, lorsque nous sommes débordées par la maternité, nous nous lançons dans une crise existentielle.

Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ?

Pourquoi je ne peux pas gérer ça ?

J’aime être mère, n’est-ce pas ? Alors pourquoi je me sens comme ça ? ??

Bien sûr, il y a un temps et un lieu pour analyser le cours de notre vie, mais ce n’est pas à partir de la profonde fosse de la détresse.

Arrêtez la spirale en vous rappelant que chaque parent est parfois dépassé par les événements. Vous n’êtes pas seul, vous êtes même en très, très bonne compagnie ! Ce que vous vivez est normal, parfaitement acceptable, et passera.

Allez dehors

Je me fais un devoir de revoir régulièrement la liste pratique d’Erica Layne des 52 façons de vous simplifier la vie. Celle à laquelle je reviens sans cesse ? Numéro 17 : Doubler le temps que vous passez dehors.

Il y a quelque chose dans le fait d’être à l’extérieur qui apporte de la perspective. Les grandes émotions sont plus faciles à gérer. Les grands problèmes semblent plus faciles à résoudre – ou du moins plus petits.

En effet, des recherches montrent que faire une randonnée peut en fait contrer les sentiments de désespoir et de dépression.

Si une randonnée est faisable pour vous en ce moment, c’est génial ! Mais même si ce n’est pas le cas, vous pouvez toujours sortir de chez vous et prendre quelques minutes d’air frais.

Demandez de l’aide

Peut-être que si nous nous sentons seules quand nous sommes accablées par la maternité – même si ce n’est pas le cas – c’est en partie parce que nous n’en parlons pas encore assez.

Nous essayons toujours de maintenir cette façade parfaite d’avoir tout ensemble, même lorsque nous avons l’impression de nous effondrer à l’intérieur.

Il est temps d’arrêter ça !

Ce n’est que lorsque nous devenons réels les uns avec les autres – en nous ouvrant à la vulnérabilité et à l’authenticité – que nous pouvons vraiment nous aider les uns les autres.

Alors, oubliez la culpabilité, abandonnez la honte et soyez honnête avec quelqu’un de confiance sur ce que vous ressentez. Et demandez-lui d’apporter un repas à votre famille, de s’occuper de quelques brassées de linge, ou simplement d’être une épaule sur laquelle pleurer.

Tu as ça, maman.

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